PDF kostenlos Entspannung für Kopfmenschen: Wie Körper und Geist zur Ruhe finden, by Sonja Panthöfer
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Entspannung für Kopfmenschen: Wie Körper und Geist zur Ruhe finden, by Sonja Panthöfer
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Über den Autor und weitere Mitwirkende
Sonja Panthöfer ist Coach und Atemtherapeutin mit tiefenpsychologischer Ausrichtung. Als Coach hat sie sich vor allem in Körperpsychotherapie, systemischer Aufstellungsarbeit und im interkulturellen Miteinander weitergebildet. Neben ihrer Coachingtätigkeit arbeitet sie als Dozentin für Deutsch als Fremdsprache und schreibt für zahlreiche Medien. Bei alldem ist ihr das Gespräch mit Menschen am wichtigsten.
Produktinformation
Broschiert: 224 Seiten
Verlag: Kösel-Verlag (29. Oktober 2018)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3466346940
ISBN-13: 978-3466346943
Größe und/oder Gewicht:
13,4 x 2,5 x 21,6 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
5.0 von 5 Sternen
7 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 68.257 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
War als "Kopfmensch" zunächst naturgemäß etwas skeptisch. Aber die Autorin nimmt einen mit ihrem Buch auf sehr angenehme Weise gleich von Anfang an "an die Hand". Besonders erfreulich: Sie verspricht keine Sofortentspannung nach dem Motto "Atme drei mal tief durch und du wirst sehen, es geht Dir gleich besser", sondern macht sehr schön anschaulich, wie vielschichtig das Verhältnis zwischen Körper und Geist ist. Und wie wichtig es ist, übend ein "entspannendes" Verhältnis zwischen beiden herzustellen. Ich habe bei der Lektüre viel darüber gelernt - genauso wie über mich selber. Ein kluges, einfühlsames Buch, das im Übrigen auch noch ziemlich gut geschrieben ist.
Ganz große Klasse war, dass ich mich schon auf den ersten Seiten sowas von wiedergefunden haben. Ich habe die ganze Zeit beim lesen genickt und dachte: Jaaaaa, genau so ticke ich. Das passt. Die Autorin sagt, dass wir Menschen des 21. Jahrhunderts Kopfmenschen sind und mit dieser in kopflastigen Sphären kreisenden Aufmerksamkeit unser Hirn überfordern. Wir übersehen dabei aber, dass es unsere Füße sind, die uns durchs Leben tragen. Letzten Endes will sie damit sagen, dass es wichtig ist, die Bodenhaftung, oder die Erdung, wie man es im Reiki ausdrücken würde, zu bewahren. Mit diesem Vergleich hat sie mir gut vor Augen geführt, dass ich mich sehr lange nicht mehr geerdet habe. Erste Aufgabe für mich also: ab sofort wird sich wieder jeden Morgen nach dem Aufstehen zunächst einmal geerdet. Mit einer guten Erdung kommt der Kopf nicht so schnell in Streß.Weiter ging es mir einer Erkenntnis, die mir mega geholfen hat. In Seminaren, Kursen oder ähnlichem fühle ich mich oft so dumm gegenüber anderen. Andere machen einfach, ich muss das erstmal durchdenken und wenn ich nicht ganz genau verstehe, was von mir verlangt ist, dann kann ich das nicht gut umsetzen. Mir ist es peinlich das zu tun, was anderen scheinbar Spaß zu machen scheint und darüber ärgere ich mich dann manchmal. Einfach mal machen, einfach mal ausprobieren, ist nicht so mein Ding. Sonja Panthöfer erklärt an einem Beispiel sehr schön, dass Kopfmenschen bei “einfach mal machen†sehr schnell in eine Überforderung geraten und das dann wieder Streß erzeugt. Um dem Streß zu entgehen springt sofort der Abwehrreflex an. Genau so ist es. Irgendwie hat es gut getan, zu erkennen, dass ich also nicht zu blöd oder gehemmt bin, einige Übungen auszuführen, sondern dass es meine natürliche Reaktion ist. Die Autorin führt hier sehr schöne Übungen an, durch deren regelmäßige Wiederholung man lernen kann, mehr aus dem Kopf raus und in den Körper zu kommen.Wichtig ist weiterhin, dass man die überhöhten Ansprüche an sich selbst herunterschraubt. Jup, kann ich bestätigen. Gegenüber anderen bin ich, was deren Schwächen angeht, sehr viel gnädiger, als gegenüber mir selbst. Auch hier gibt es einige Übungen, die ich in meinen Alltag einbauen werde. Damit, mir selbst gegenüber einfühlsamer zu werden habe ich bereits angefangen. Ich muss nicht 150% leisten. 100% reichen locker auch aus. Das ist natürlich nichts, was man sich sagt und dann sofort umsetzen kann, aber unter Zuhilfenahme meines neuen Bullet Journals werde ich daran arbeiten.Eine weitere Erkenntnis, die ich gewonnen habe ist, dass Gewohnheiten auf Entscheidungen die wir treffen beruhen. Entscheidungen kann man anders treffen und Gewohnheiten kann man ändern. Es braucht seine Zeit, aber es geht. Die Autorin zeigt aber auch sehr schön auf, dass der Mensch dazu neigt, Gewohnheiten nicht zu ändern, denn es ist bequem und sicher, in alten Gewohnheiten zu verharren. Kann man tun, nur dann darf man sich auch nicht beschweren. Änderungen kann man nur durch tun herbeiführen.Sonja Panthöfer hat mir sehr viele Dinge aufgezeigt, die es mir möglich gemacht haben, mich selbst besser zu verstehen. Ich fand es extrem spannend, wie genau sie den Nagel auf den Kopf getroffen hat. Die Übungen sind einfach und eingängig. Passend zu der Erkenntnis, dass es den Kopfmenschen stresst, wenn er Übungen noch nicht ganz verstanden hat und diese mit anderen machen muss, sind die Übungen so angelegt, dass der Kopfmensch diese allein im stillen Kämmerlein ausführen kann. Man braucht sich nicht vor anderen blamieren, sondern kann sich einfach darauf einlassen.Sonja Panthöfer ist übrigens Coach und Atemtherapeutin mit tiefenpsychologischer Ausrichtung. Ich finde ihr Buch ganz großartig, da ich das Gefühl habe, dass Sonja Panthöfer Kopfmenschen wirklich versteht und vor allem ernst nimmt. Gerade dieses “einfach mal machen†fällt einem Kopfmenschen total schwer und ich habe hier wirklich viele tolle Übungen an die Hand bekommen, die mich sehr angesprochen haben.Von mir gibt es für diesen Ratgeber 5 Sterne. Solltest du glauben, dass du ein Kopfmensch bist, dann lege ich dir das Buch wärmstens an Herz. Nach der Lektüre weißt du, ob du wirklich einer bist und wenn ja, wie du besser damit umgehen lernen kannst.
Kopfmenschen fällt es sehr schwer, auf die Signale ihres Körpers zu hören. Sie denken rational und halten sich an Fakten. Sich zu entspannen, fällt ihnen schwer. Genau diesen Menschen soll das Buch „Entspannung für Kopfmenschen“ von Sonja Panthöfer helfen. Bereits nach einer kurzen Einführung folgt schon die erste Übung. Die Übungen in diesem Buch sind so aufgebaut, dass sie problemlos in den Alltag integriert werden können und leicht verständlich sind. Dieses Buch ermöglicht eine neue Sicht auf den Alltag und seine Anforderungen. Besonders angenehm für „Kopfmenschen“ ist, dass es in diesem Buch auch sehr viele Fakten und Informationen gibt. Leider musste ich bereits nach wenigen Seiten feststellen, dass ich selbst gar kein Kopfmensch bin, trotzdem konnte auch ich einiges über mich und meinen Körper und meinen Geist lernen. Viele der Übungen habe ich ausprobiert und als gut befunden. Besonders die Atemübungen fand ich sehr hilfreich. Jetzt gilt es nur noch, diese in den Alltag zu integrieren.
Als ich begann, die einführenden Worte von Sonja Panthöfer zu lesen, wusste ich sofort auf der ersten Seite, dass sich dieses Buch seltsamer Weise direkt an mich wendet: Sind lästige Quälgeister „doch gewissermaßen eine Auszeichnung in einer Gesellschaft, in der Stress zum guten Ton gehört. Stress ist „Mainstream“ und wer im Kreise von Kollegen oder Freunden gesteht, nie oder nur gelegentlich gestresst zu sein, wird wie ein fremdartiges oder gar verdächtiges Wesen bestaunt, das sich auf wundersame Weise dem Herdentrieb zu entziehen scheint“. Seither kenne ich mehr und mehr Menschen in meinem Umkreis, die sich auf den eloquenten Schreibstil der Autorin und die ganz praktisch - einfachen, dennoch tiefgreifenden Körper und Geistübungen einlassen können, ohne jemals das Gefühl zu haben, in eine oberflächliche oder esoterische Ecke gedrängt zu werden. Besonders hilfreich auch die regelmäßigen Lexikon Boxen, in denen wichtiges Hintergrundwissen zu den Übungen vermittelt wird. Großartig!
Die Autorin schreibt klug, warmherzig und witzig und leitet den/die Leser*in mit schönen Übungen und anschaulichen Beispielen an, sich zu besinnen auf Gegenwart, Präsenz, Ruhe, Atmen, Entspannen und Ankommen (in Bauch, Kopf und Herz!) Angesichts der unzähligen "Ratgeber" zum Thema „Runterkommen“ ist dieses Buch eine angenehme Ausnahme, denn man hat nicht das Gefühl, dass es eigentlich um Selbstoptimierung geht.Meine Lieblingsübung: Wolken-Schaufeln! Try and enjoy!
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